雙管齊下，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

隨著年齡增長，許多老人身姿不再挺拔，出現(xiàn)腰背疼痛、駝背、身高變矮、容易骨折的情況，而這些癥狀的出現(xiàn)往往多與骨質(zhì)疏松緊密相關(guān)。

(資料圖片)

發(fā)病原因

骨質(zhì)疏松癥是一種最常見的骨骼疾病，它是一種以骨量降低，骨組織微結(jié)構(gòu)損害，導(dǎo)致骨折風(fēng)險加大為特點的疾病，可發(fā)于任何年齡，但是多發(fā)于圍絕經(jīng)期的婦女及老年男性。骨質(zhì)疏松癥分為兩大類，分別為原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性骨質(zhì)疏松包括絕經(jīng)性骨質(zhì)疏松癥、老年骨質(zhì)疏松癥和特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥；繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥指任何影響骨代謝或者藥物引起的骨質(zhì)疏松。西醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松發(fā)病原因與不健康的生活方式（飲酒、吸煙、高鈉飲食、體力活動少）、以及多種疾病和藥物有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松與外邪侵襲、五臟虧虛、氣血運行失常、久坐久臥及年齡增加等因素有關(guān)。

骨質(zhì)疏松癥又被稱為“無影小偷”，定期檢查是骨質(zhì)疏松預(yù)防的重要手段。但X線顯示骨質(zhì)疏松時，骨質(zhì)丟失大概已經(jīng)丟失30%左右，所以骨質(zhì)疏松的及早預(yù)防很重要。

堅持運動

研究表明，適宜的運動不僅能夠產(chǎn)生機(jī)械刺激促進(jìn)骨形成，還能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高機(jī)體雌激素的水平，進(jìn)而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。在此秋高氣爽之際，哪些是適合中老年人的運動？

抗阻力訓(xùn)練對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓(xùn)練，包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目，中老年人要格外注意避免運動損傷，強調(diào)規(guī)律且循序漸進(jìn)，建議一星期鍛煉3~5次，每次持續(xù)半個小時，堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。

有氧訓(xùn)練比如爬山、健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。最好一周堅持3~5天，每天30分鐘，需要注意的是，進(jìn)行運動前一定要做好熱身，運動過程注意不要損傷膝關(guān)節(jié)。

科學(xué)補鈣

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克（元素鈣），50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，當(dāng)飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。具體如下：

每天曬一小時太陽每天在上午10點左右曬一小時太陽，陽光不要太猛烈，防止灼傷皮膚。研究證明，曬太陽可促進(jìn)維生素D的形成，從而促進(jìn)鈣的吸收。

每天喝500克的純奶或酸奶奶中的鈣質(zhì)含量非常豐富，乳糖不耐受人群可選擇酸奶。

每天吃一片鈣片首推含維生素D的碳酸鈣類藥物，這類鈣片含鈣量高，吸收率高，易溶于胃酸，且能參與鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨質(zhì)的形成且副作用少。（曹曄文 中國中醫(yī)科學(xué)院望）

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