一場秋雨一場寒，天氣轉涼，這些健康要點需牢記

老話常說，一場秋雨一場寒。處暑節氣過后，晝夜溫差變大，早晚天氣轉涼。中醫學講求“天人相應”，由夏入秋，自然界的陽氣由旺盛轉為收斂，人體的陽氣也趨于內收，對外邪的防護有所減弱。

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這個時節所說的外邪，主要是指夏季之后余熱未盡，我們稱之為“溫”；暑濕退后天氣轉干，我們稱之為“燥”。溫燥外邪當令，人處于這樣的氣候環境下，常常出現口鼻干燥，咽干唇焦等燥癥。

夏秋換季，人體的防護力下降，新老疾病都容易發作，飲食起居更要好好調理。?

要點一：適寒溫

適寒溫就是順應自然界氣候的變化。夏季人體陽氣旺盛，很多人喜歡吃冷飲、吹空調，到了秋季，早晚天氣已經轉涼，人體的陽氣也內收了，如果繼續貪涼飲冷，難免會損傷脾胃的陽氣，造成腹瀉。

秋季晝夜溫差大，要根據氣溫適當增減衣物，避免受涼或者汗出當風，預防感冒。進入秋天，天高云淡，陽光明媚，但要注意此時紫外線輻射指數也升高了，戶外活動要注意防曬，避免損傷皮膚。

要點二：慎起居

天氣轉涼，很多人會有疲勞感，覺得懶洋洋的，清晨醒來還想再睡，這就是“秋乏”。

夏天人體能量消耗過度，“秋乏”是人體開始休息調整的表現。應對秋乏有兩個要點：?一是睡眠充足，《黃帝內經》中提到“早臥早起，與雞俱興”。夏季天氣炎熱，入睡困難，睡眠不足，到了入秋就要早睡早起，補足睡眠，讓身體充分休息。最好每天晚上10點前入睡，中午也可以午睡半小時。二是加強鍛煉，早晚天氣涼爽時可以登山、散步、做操。即使是工作間隙簡單地做幾下拉伸，也能達到勞逸結合的效果，有助于氣血流通順暢。?

要點三：暢情志

人們常說“傷春悲秋”，由夏入秋，草木凋零，容易產生悲傷、憂慮等負面情緒，一旦情志郁結，又會累及氣血運行，導致百病叢生。

我們可以采取靜坐調息的辦法來安神定志，回想一些快樂的事情來對抗悲傷憂慮的負面情緒。登高望遠、呼吸自然界的清氣，也有助于開闊心胸。陰暗的環境會造成情緒低落，曬曬太陽，改善居室的采光、通風，選擇一些暖色調的衣服，收聽歡快輕松的音樂，都有助于緩解“悲秋”。

按摩“膻中”穴位可以幫助我們改善情緒。

取穴法：仰臥位，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點處。

按摩法：拇指置于穴位上，稍用力按揉，以微覺酸痛為度，每次約10分鐘，每日可做多次。按揉后配合擴胸運動，加強寬胸理氣效果。

要點四：調飲食

飲食要忌辛辣。辣椒、蔥姜、花椒等辛辣食物，容易傷津化燥，助長外邪。夏季很多人“苦夏”，食欲差，吃的少，體重下降，進入秋天胃口好轉，但是也別急著“貼秋膘”。因為脾胃功能剛剛恢復，不能承受太大的負擔，所以飲食要忌油膩，肥肉、內臟、油炸食品都容易滋膩，影響脾胃的運化。

秋天有很多時令蔬果，比如蓮藕、菠菜、鴨梨，這些蔬果都是堿性食物，富含維生素，可以助肝排毒，消除疲勞，改善情緒，可以適當多吃。天氣轉涼之后，飲食中還要注意補充蛋白，多吃一些牛奶、蛋清、魚蝦、瘦肉，可以增強體力、耐力、免疫力，為抵御寒冷，預防秋冬疾病做好準備。

要點五：防復發

天氣轉涼，季節交替，舊病易發。由于早晚天涼，氣血運行澀滯，肩周炎、頸椎病等關節病患者容易出現關節疼痛、僵硬、活動度下降，所以要注意關節局部保暖，可以佩戴護膝等護具，活動時要小心，避免因關節不靈活而拉傷、跌撲。老年人更要注意預防意外摔倒。

由于晝夜溫差大，人體防衛功能又有所下降，容易發生感冒，外出要備好衣帽，根據氣溫隨時調整穿著。秋雨之后氣溫會顯著下降，注意帶好雨具，避免淋雨涉水受涼。氣溫下降后慢性咳喘患者更容易復發，要堅持用藥，避免自行停藥后病情進展加重。容易過敏的人要戴好口罩，做好防護，避免外界刺激引起發病。

入秋以后腹瀉、胃腸炎等疾病也比較多發，要注意飲食清潔，忌油膩、生冷。如果已經發生了腹瀉，要注意及時補充水分、及時就診，避免大量排便后發生暈厥、心律失常等問題。高血壓、冠心病、心梗、中風等心腦血管病復發的風險也增加，患者要按時服藥，注意監測血壓、心率指標，在醫生的指導下及時調整藥物。

來源丨首都健康

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