下象棋技巧與方法 下叉技巧

你們好，最近0471房產發現有諸多的對于下象棋技巧與方法，下叉技巧這個問題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。

【資料圖】

1、最好選擇防滑、柔軟的舞鞋。這樣的鞋子穿起來很舒服，練習劈叉等向下的動作會很輕松。另外，練習劈叉的場地要平整寬闊，最好選擇木地板場地。

2、在練習劈叉之前，可以多做抬腿動作，讓肌肉充分放松，然后就可以防止練習劈叉時抽筋等問題。也可以一次深蹲10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。

3、最好每天晚上睡覺前練習拉韌帶。具體方法是先做熱身活動，從最基礎的壓腿開始，分為快壓和慢壓。慢按一次30到40秒，輕輕拉伸肌肉，感覺輕微疼痛。快按就是快壓腿，疼痛閉合。拉伸韌帶主要是毅力，

4、不能因為疼而三天打魚兩天曬網，所以練不好劈叉。一般要練一個月左右。

5、這是練劈叉的基本功，每天要練1-2個小時。與拉韌帶的做法不同，壓腿到位時胸部要碰到膝蓋；壓腿在單杠上的時候，他的頭要碰到小腿。

6、練習劈叉時，握單杠更穩，下叉時能掌握平衡，起得更快。盡量挺直上半身，保持腰部挺直。剛開始的時候，練習劈叉的時候盡量拉繩子，這樣可以控制下叉的速度，避免肌肉拉的太快。

7、劈叉時，雙手按在地上，全身向下壓。一開始，試著慢一點。可以起來一點再往下壓。就像彈簧一樣，上下壓幾下。最后，當你把它壓到最大時，你的臀部應該接觸地面。身體不要前傾，上身要挺直，千萬不要雙手撐地。

8、否則我永遠也練不好。

9、拆分成功后，要繼續練習用腳起來，而不是簡單的用手支撐。雖然難度不小，但是時間長了對腿部肌肉訓練很有幫助。當然要經過大量的訓練才能達到要求。

以上就是下叉技巧這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。

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